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운동

강력한 다리

~32 미니

~384 킬로 칼로리

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"강력한 다리":이 운동은 효율적인 스키에 필요한 다리 강도를 강화하고 개발하는 데 중점을 둡니다. 훈련 루프를 사용하여 스쿼트,점프 잭 및 런지와 같은 다양한 운동을 수행하여 다리 근육을 활성화하고 강화하여 힘과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

스프린트 시작(교대)

6

레벨: 2

R1

10

스프린트 시작(교대)

6

레벨: 2

R2

10

스프린트 시작(교대)

6

레벨: 2

R3

10

스프린트 시작(교대)

6

레벨: 2

R4

10

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

7

레벨: 2

R1

12

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

7

레벨: 2

R2

12

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

7

레벨: 2

R3

12

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

7

레벨: 2

R4

12

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

R1

15

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

R2

15

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

R3

15

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

R4

15

버피

7

레벨: 2

R1

8

버피

7

레벨: 2

R2

8

버피

7

레벨: 2

R3

8

버피

7

레벨: 2

R4

8

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

R1

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

R2

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

R3

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

R4

12

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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