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운동

자유 스타일

~38 미니

~456 킬로 칼로리

여성

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"프리 스타일":루프를 사용하여 등,팔,다리의 근육을 강화하는 데 중점을 둔 효과적인 운동 프로그램입니다. 스키에 필요한 주요 근육 그룹의 힘,지구력 및 안정성을 개발하도록 설계된 다양한 운동을 포함합니다.

워밍업

확장

1

레벨: 1

9

사이드 틸트

1

레벨: 1

7

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

17 세크

회전 2

1

레벨: 2

9

주요 운동

오버 헤드 팔뚝 확장

8

레벨: 3

R1

14

오버 헤드 팔뚝 확장

8

레벨: 3

R2

14

오버 헤드 팔뚝 확장

8

레벨: 3

R3

14

오버 헤드 팔뚝 확장

8

레벨: 3

R4

14

낮은 풀-삼두근

7

레벨: 1

R1

7

낮은 풀-삼두근

7

레벨: 1

R2

7

낮은 풀-삼두근

7

레벨: 1

R3

7

낮은 풀-삼두근

7

레벨: 1

R4

7

엉덩이 확장(단일 다리)

8

레벨: 2

R1

7

엉덩이 확장(단일 다리)

8

레벨: 2

R2

7

엉덩이 확장(단일 다리)

8

레벨: 2

R3

7

엉덩이 확장(단일 다리)

8

레벨: 2

R4

7

높은 잡아당기기

8

레벨: 4

R1

14

높은 잡아당기기

8

레벨: 4

R2

14

높은 잡아당기기

8

레벨: 4

R3

14

높은 잡아당기기

8

레벨: 4

R4

14

풀 스쿼트

8

레벨: 2

R1

14

풀 스쿼트

8

레벨: 2

R2

14

풀 스쿼트

8

레벨: 2

R3

14

풀 스쿼트

8

레벨: 2

R4

14

권총

6

레벨: 1

R1

12

권총

6

레벨: 1

R2

12

권총

6

레벨: 1

R3

12

권총

6

레벨: 1

R4

12

재사용 대기시간

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

확장

1

레벨: 1

8

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

확장

1

레벨: 1

8

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

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