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운동

스키 루트

~50 미니

~600 킬로 칼로리

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"스키 루트":훈련은 루프를 사용하여 유산소 지구력을 개발하는 것을 목표로합니다. 활동의 높은 수준을 유지하고 심장 박동을 높이기 위해 회로 형식으로 수행 운동의 시리즈를 포함합니다. 이것은 심장 지구력을 향상시키고 긴 스키 경주를 준비하는 데 도움이됩니다.

워밍업

확장

1

레벨: 1

9

골프

1

레벨: 2

7

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

6

아케르포스

1

레벨: 1

6

주요 운동

둥근 1

납치

5

레벨: 1

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

3

레벨: 1

14

높은 풀 스쿼트

5

레벨: 2

14

수영 시작(교대)

6

레벨: 1

12

버피

6

레벨: 1

9

둥근 2

납치

5

레벨: 1

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

3

레벨: 1

14

높은 풀 스쿼트

5

레벨: 2

14

수영 시작(교대)

6

레벨: 1

12

버피

6

레벨: 1

9

둥근 3

납치

5

레벨: 1

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

3

레벨: 1

14

높은 풀 스쿼트

5

레벨: 2

14

수영 시작(교대)

6

레벨: 1

12

버피

6

레벨: 1

9

둥근 4

납치

5

레벨: 1

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

3

레벨: 1

14

높은 풀 스쿼트

5

레벨: 2

14

수영 시작(교대)

6

레벨: 1

12

버피

6

레벨: 1

9

재사용 대기시간

어깨 회전

1

레벨: 1

R1

8 세크

어깨 회전

1

레벨: 1

R2

8 세크

마사지

1

레벨: 1

8

짧은 확장

1

레벨: 1

8

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

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