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운동

최고의 심장

~28 미니

~336 킬로 칼로리

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"최고의 유산소 운동":이 운동은 스키어의 심혈관 지구력을 향상시키는 것을 목표로합니다. 여기에는 훈련 루프를 사용하여 수행되는 다양한 유산소 운동이 포함됩니다. 이 운동은 심장 혈관 시스템을 강화하고 효율성을 향상 시키며 지구력을 증가시켜 스키어가 경사면에서 높은 속도를 더 오래 유지할 수 있도록합니다.

워밍업

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

주요 운동

둥근 1

뒤로 돌진

8

레벨: 6

10

사이드 런지-뒤로 런지

8

레벨: 2

6

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

10

둥근 2

뒤로 돌진

8

레벨: 6

10

사이드 런지-뒤로 런지

8

레벨: 2

6

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

10

둥근 3

뒤로 돌진

8

레벨: 6

10

사이드 런지-뒤로 런지

8

레벨: 2

6

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

10

둥근 4

뒤로 돌진

8

레벨: 6

10

사이드 런지-뒤로 런지

8

레벨: 2

6

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

10

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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