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운동

하체의 유연성 개발

~25 미니

~300 킬로 칼로리

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"하체의 유연성 개발"이 운동은 효율적인 스키의 핵심 인 하체의 유연성과 이동성을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 루프로 스트레칭함으로써,당신은 부하를 제어하고 효과적으로 파트너의 도움없이 근육을 스트레칭 할 수 있습니다.

워밍업

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

S1

5

구독 필요

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

S2

5

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중간 잡아당기기

1

레벨: 1

12

구독 필요

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

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스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

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엘 확장

1

레벨: 1

8

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와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

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이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

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주요 운동

둥근 1

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

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포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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낮은 다리 확장

1

레벨: 1

14 세크

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위드밀

1

레벨: 1

10 세크

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둥근 2

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

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포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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낮은 다리 확장

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레벨: 1

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위드밀

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레벨: 1

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둥근 3

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

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포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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낮은 다리 확장

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레벨: 1

14 세크

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위드밀

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재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

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확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

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확장

1

레벨: 1

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사이드 틸트

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레벨: 1

R1

6

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사이드 틸트

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사이드 런지 스트레치

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R1

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사이드 런지 스트레치

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

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낮은 다리 확장

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낮은 다리 확장

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