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운동

하체의 유연성 개발

~25 미니

~300 킬로 칼로리

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"하체의 유연성 개발"이 운동은 효율적인 스키의 핵심 인 하체의 유연성과 이동성을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 루프로 스트레칭함으로써,당신은 부하를 제어하고 효과적으로 파트너의 도움없이 근육을 스트레칭 할 수 있습니다.

워밍업

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

구독 필요

위드밀

1

레벨: 1

S1

10 세크

구독 필요

위드밀

1

레벨: 1

S2

10 세크

구독 필요

중간 잡아당기기

1

레벨: 1

12

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나비

1

레벨: 1

10

구독 필요

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

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이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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영웅 포즈

1

레벨: 2

S1

5

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영웅 포즈

1

레벨: 2

S2

5

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주요 운동

둥근 1

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

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포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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낮은 다리 확장

1

레벨: 1

14 세크

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위드밀

1

레벨: 1

10 세크

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둥근 2

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

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포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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낮은 다리 확장

1

레벨: 1

14 세크

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위드밀

1

레벨: 1

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둥근 3

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

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포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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낮은 다리 확장

1

레벨: 1

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위드밀

1

레벨: 1

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재사용 대기시간

햄

1

레벨: 1

8

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R1

15 세크

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R2

15 세크

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목 확장

1

레벨: 1

R1

6

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목 확장

1

레벨: 1

R2

6

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

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스모 스쿼트

1

레벨: 2

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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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