워밍업
높은 풀 스쿼트
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3 월
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높은 풀 스쿼트
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회전으로 허리 스트레칭
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교차 다리 경사
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교차 다리 경사
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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주요 운동
둥근 1
스쿼트 행 4(중간 둔부)
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포워드 폴드
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낮은 다리 확장
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위드밀
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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둥근 3
스쿼트 행 4(중간 둔부)
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