워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
15 세크
포워드 폴드
레벨: 5
10 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
위드밀
레벨: 1
10 세크
둥근 2
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
15 세크
포워드 폴드
레벨: 5
10 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
위드밀
레벨: 1
10 세크
둥근 3
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
15 세크
포워드 폴드
레벨: 5
10 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
위드밀
레벨: 1
10 세크
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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