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운동

반응 속도

~36 미니

~432 킬로 칼로리

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"반응 속도"이것은 힘을 키우기위한 짧은 플라이 옴 테릭 운동입니다. 다리 근육. 중간 속도로 차례로 네 가지 운동을 수행하면 다리 근육의 폭발적인 힘을 개발할 수 있습니다. 폭발력은 오르막 등반 또는 추월하는 동안 스키를 가속화하는 데 필요한.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

버피

10

레벨: 4

R1

8

버피

10

레벨: 4

R2

8

버피

10

레벨: 4

R3

8

폭발적인 푸시 업

9

레벨: 1

R1

6

폭발적인 푸시 업

9

레벨: 1

R2

6

폭발적인 푸시 업

9

레벨: 1

R3

6

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

R1

12

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

R2

12

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

R3

12

뒤 돌진 단 하나 팔

10

레벨: 8

R1

6

뒤 돌진 단 하나 팔

10

레벨: 8

R2

6

뒤 돌진 단 하나 팔

10

레벨: 8

R3

6

권총

8

레벨: 4

R1

10

권총

8

레벨: 4

R2

10

권총

8

레벨: 4

R3

10

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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