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운동

스프린트

~33 미니

~396 킬로 칼로리

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"스프린트":스키어의 모양과 전반적인 체력을 유지하도록 설계된 짧고 효과적인 운동. 성공적인 스키에 필요한 강도,지구력 및 유연성을 개발하도록 설계된 루프 운동이 포함됩니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

9 세크

회전 1

1

레벨: 1

9

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

6

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

9

포워드 폴드

1

레벨: 2

12 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

12

와이 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

주요 운동

스쿼트-티 납치

6

레벨: 1

R1

14

스쿼트-티 납치

6

레벨: 1

R2

14

스쿼트-티 납치

6

레벨: 1

R3

14

엉덩이 드롭

5

레벨: 4

R1

12

엉덩이 드롭

5

레벨: 4

R2

12

엉덩이 드롭

5

레벨: 4

R3

12

중간 풀 스쿼트

5

레벨: 2

R1

14

중간 풀 스쿼트

5

레벨: 2

R2

14

중간 풀 스쿼트

5

레벨: 2

R3

14

런지

5

레벨: 3

R1

14

런지

5

레벨: 3

R2

14

런지

5

레벨: 3

R3

14

힌지의 측면 런지 다리

6

레벨: 2

R1

14

힌지의 측면 런지 다리

6

레벨: 2

R2

14

힌지의 측면 런지 다리

6

레벨: 2

R3

14

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 1

R1

7

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 1

R2

7

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 1

R3

7

재사용 대기시간

어깨 회전

1

레벨: 1

R1

8 세크

어깨 회전

1

레벨: 1

R2

8 세크

마사지

1

레벨: 1

8

짧은 확장

1

레벨: 1

8

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

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