워밍업
이두근 스트레칭
레벨: 1
9 세크
회전 1
레벨: 1
9
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
6
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
9
포워드 폴드
레벨: 2
12 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
12
와이 스트레치
레벨: 1
9 세크
주요 운동
스쿼트-티 납치
레벨: 1
R1
14
스쿼트-티 납치
레벨: 1
R2
14
스쿼트-티 납치
레벨: 1
R3
14
엉덩이 드롭
레벨: 4
R1
12
엉덩이 드롭
레벨: 4
R2
12
엉덩이 드롭
레벨: 4
R3
12
중간 풀 스쿼트
레벨: 2
R1
14
중간 풀 스쿼트
레벨: 2
R2
14
중간 풀 스쿼트
레벨: 2
R3
14
런지
레벨: 3
R1
14
런지
레벨: 3
R2
14
런지
레벨: 3
R3
14
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
R1
14
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
R2
14
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
R3
14
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 1
R1
7
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 1
R2
7
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 1
R3
7
재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
돌고래
레벨: 1
8
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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