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운동

원형 스키 선수

~1 h. 10 미니

~840 킬로 칼로리

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"순환 스키어":이 훈련은 스키어의 신체적 자질의 다양한 개발을 목표로합니다. 그것은 훈련 루프를 사용하여 회로에서 수행되는 일련의 운동을 포함합니다. 운동에는 유산소 운동,근력 운동 및 지구력 운동과 유연성 및 조정 운동이 포함됩니다. 이 운동은 전반적인 체력을 향상시키고 스키의 강도를 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

9 세크

마사지

1

레벨: 1

9

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

16 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 1

6

포워드 폴드

1

레벨: 2

12 세크

확장

1

레벨: 1

9

주요 운동

둥근 1

경첩 판자 단 하나 팔

5

레벨: 1

9

납치

5

레벨: 1

12

권총

6

레벨: 1

12

판자 팔 굽혀 펴기

6

레벨: 2

12

리버스 플랭크 힌치

5

레벨: 1

9

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡

7

레벨: 2

14

스쿼트(싱글 암)

5

레벨: 1

14

둥근 2

경첩 판자 단 하나 팔

5

레벨: 1

9

납치

5

레벨: 1

12

권총

6

레벨: 1

12

판자 팔 굽혀 펴기

6

레벨: 2

12

리버스 플랭크 힌치

5

레벨: 1

9

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡

7

레벨: 2

14

스쿼트(싱글 암)

5

레벨: 1

14

둥근 3

경첩 판자 단 하나 팔

5

레벨: 1

9

납치

5

레벨: 1

12

권총

6

레벨: 1

12

판자 팔 굽혀 펴기

6

레벨: 2

12

리버스 플랭크 힌치

5

레벨: 1

9

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡

7

레벨: 2

14

스쿼트(싱글 암)

5

레벨: 1

14

둥근 4

경첩 판자 단 하나 팔

5

레벨: 1

9

납치

5

레벨: 1

12

권총

6

레벨: 1

12

판자 팔 굽혀 펴기

6

레벨: 2

12

리버스 플랭크 힌치

5

레벨: 1

9

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡

7

레벨: 2

14

스쿼트(싱글 암)

5

레벨: 1

14

재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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