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운동

크로스 컨트리 스키의 지구력

~1 h. 1 미니

~732 킬로 칼로리

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"크로스 컨트리 스키에서의 지구력":루프를 사용하여 허벅지,종아리 및 엉덩이를 작동하도록 설계된 운동. 이러한 근육 그룹을 강화하고 형성하기위한 일련의 운동을 포함합니다. 이 운동은 성공적인 스키 훈련을 위한 중요한 측면인 하체의 힘,지구력 및 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

런지

1

레벨: 1

6

구독 필요

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

구독 필요

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

짧은 확장

1

레벨: 1

8

구독 필요

골프

1

레벨: 2

6

구독 필요

주요 운동

힙 프레스

6

레벨: 1

8

구독 필요

엉덩이 확장

5

레벨: 2

10

구독 필요

스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

구독 필요

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

구독 필요

사이드 런지

4

레벨: 2

12

힙 프레스

6

레벨: 1

8

구독 필요

엉덩이 확장

5

레벨: 2

10

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스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

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스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

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사이드 런지

4

레벨: 2

12

힙 프레스

6

레벨: 1

8

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엉덩이 확장

5

레벨: 2

10

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스모 스쿼트

4

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15

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4

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10

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사이드 런지

4

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12

힙 프레스

6

레벨: 1

8

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엉덩이 확장

5

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스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

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4

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10

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사이드 런지

4

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12

힙 프레스

6

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8

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엉덩이 확장

5

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스모 스쿼트

4

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4

레벨: 2

12

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