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운동

크로스 컨트리 스키의 지구력

~1 h. 1 미니

~732 킬로 칼로리

여성

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"크로스 컨트리 스키에서의 지구력":루프를 사용하여 허벅지,종아리 및 엉덩이를 작동하도록 설계된 운동. 이러한 근육 그룹을 강화하고 형성하기위한 일련의 운동을 포함합니다. 이 운동은 성공적인 스키 훈련을 위한 중요한 측면인 하체의 힘,지구력 및 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

런지

1

레벨: 1

6

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

짧은 확장

1

레벨: 1

8

골프

1

레벨: 2

6

주요 운동

둥근 1

힙 프레스

6

레벨: 1

8

엉덩이 확장

5

레벨: 2

10

스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

사이드 런지

4

레벨: 2

12

둥근 2

힙 프레스

6

레벨: 1

8

엉덩이 확장

5

레벨: 2

10

스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

사이드 런지

4

레벨: 2

12

둥근 3

힙 프레스

6

레벨: 1

8

엉덩이 확장

5

레벨: 2

10

스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

사이드 런지

4

레벨: 2

12

힙 프레스

6

레벨: 1

8

엉덩이 확장

5

레벨: 2

10

스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

사이드 런지

4

레벨: 2

12

둥근 4

힙 프레스

6

레벨: 1

8

엉덩이 확장

5

레벨: 2

10

스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

사이드 런지

4

레벨: 2

12

재사용 대기시간

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

배아

1

레벨: 1

10 세크

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