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운동

반응 속도의 개발

~1 h. 9 미니

~828 킬로 칼로리

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"반응 속도 개발":성공적인 스키에 필요한 다리의 강도와 폭발성을 개발하는 것을 목표로 루프를 사용하는 일련의 연습 인 효과적인 운동.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

6

구독 필요

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

5

구독 필요

주요 운동

둥근 1

버피

9

레벨: 3

8

구독 필요

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 2

4

구독 필요

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

구독 필요

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

6

구독 필요

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

10

레벨: 3

15

구독 필요

수영 시작

9

레벨: 3

10

구독 필요

둥근 2

버피

9

레벨: 3

8

구독 필요

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 2

4

구독 필요

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

구독 필요

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

6

구독 필요

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

10

레벨: 3

15

구독 필요

수영 시작

9

레벨: 3

10

구독 필요

둥근 3

버피

9

레벨: 3

8

구독 필요

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 2

4

구독 필요

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

구독 필요

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

6

구독 필요

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

10

레벨: 3

15

구독 필요

수영 시작

9

레벨: 3

10

구독 필요

둥근 4

버피

9

레벨: 3

8

구독 필요

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 2

4

구독 필요

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

구독 필요

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

6

구독 필요

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

10

레벨: 3

15

구독 필요

수영 시작

9

레벨: 3

10

구독 필요

둥근 5

버피

9

레벨: 3

8

구독 필요

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 2

4

구독 필요

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

구독 필요

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

6

구독 필요

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

10

레벨: 3

15

구독 필요

수영 시작

9

레벨: 3

10

구독 필요

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