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운동

힘과 지구력

~33 미니

~396 킬로 칼로리

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"힘과 지구력":주요 근육 그룹을 작업하기위한 루프에 대한 7 가지 운동으로 구성된 효과적인 프로그램. 이 운동은 스키에 필요한 주요 근육 영역에서 힘,지구력 및 안정성을 구축합니다.

워밍업

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

짧은 확장

1

레벨: 1

8

아케르포스

1

레벨: 1

5

주요 운동

판자 출구

7

레벨: 3

R1

12

판자 출구

7

레벨: 3

R2

12

판자 출구

7

레벨: 3

R3

12

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

R1

12

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

R2

12

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

R3

12

힌지의 측면 런지 다리

5

레벨: 2

R1

12

힌지의 측면 런지 다리

5

레벨: 2

R2

12

힌지의 측면 런지 다리

5

레벨: 2

R3

12

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

7

레벨: 1

R1

6

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

7

레벨: 1

R2

6

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

7

레벨: 1

R3

6

사이드 런지-크로스 런지

5

레벨: 1

R1

6

사이드 런지-크로스 런지

5

레벨: 1

R2

6

사이드 런지-크로스 런지

5

레벨: 1

R3

6

넓은 그립으로 풀업

8

레벨: 3

R1

6

넓은 그립으로 풀업

8

레벨: 3

R2

6

넓은 그립으로 풀업

8

레벨: 3

R3

6

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

R1

12

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

R2

12

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

R3

12

재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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