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운동

빠른 하강

~26 미니
~312 킬로 칼로리
여성
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"빠른 하강"이것은 다리 근육을 강화하는 짧은 운동입니다. 하체 강도 운동은 근력과 속도를 개발합니다. 이 유형의 부하 는 스키 선수 들 에게 매우 유익 하다.왜냐하면 스키 선수 들 이 슬로프 와 알파인 경주 조건 에서 빠르고 강력 한 움직임 을 할 수 있는 능력 을 향상 시키는 데 도움 이 되기 때문 이다.

워밍업
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
15 세크
위드밀
1
레벨: 1
10 세크
낮은 다리 확장
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14 세크
런지
1
레벨: 1
6
짧은 확장
1
레벨: 1
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회전 2
1
레벨: 2
8
주요 운동
단거리 선수 시작
5
레벨: 1
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10
단거리 선수 시작
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10
단거리 선수 시작
5
레벨: 1
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균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
7
레벨: 2
R1
12
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7
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7
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12
사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
6
레벨: 1
R1
6
사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
6
레벨: 1
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6
사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
6
레벨: 1
R3
6
스쿼트 점프(넓은 발 위치)
7
레벨: 1
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15
스쿼트 점프(넓은 발 위치)
7
레벨: 1
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15
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7
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15
리버스 플랭크 힌치
6
레벨: 2
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8
리버스 플랭크 힌치
6
레벨: 2
R2
8
리버스 플랭크 힌치
6
레벨: 2
R3
8
재사용 대기시간
어깨 회전
1
레벨: 1
R1
8 세크
어깨 회전
1
레벨: 1
R2
8 세크
마사지
1
레벨: 1
8
짧은 확장
1
레벨: 1
8
영웅 포즈
1
레벨: 2
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1
레벨: 2
R2
5
사이드 런지 스트레치
1
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15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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1
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1
레벨: 1
10 세크

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