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운동

회복 훈련

~34 미니

~408 킬로 칼로리

여성

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"회복 훈련"이 운동은 강렬한 훈련이나 스키 대회 후 회복과 휴식을 위해 설계되었습니다. 루프를 사용하여 다양한 근육 그룹을 스트레칭하는 부드러운 스트레칭 운동이 포함되어있어 혈액 순환을 개선하고 회복 과정을 가속화합니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

6

짧은 확장

1

레벨: 1

8

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

틸트

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

주요 운동

중간 풀 스쿼트

2

레벨: 1

R1

12

중간 풀 스쿼트

2

레벨: 1

R2

12

중간 풀 스쿼트

2

레벨: 1

R3

12

중간 잡아당기기

2

레벨: 2

R1

12

중간 잡아당기기

2

레벨: 2

R2

12

중간 잡아당기기

2

레벨: 2

R3

12

뒤 돌진 단 하나 팔

3

레벨: 1

R1

12

뒤 돌진 단 하나 팔

3

레벨: 1

R2

12

뒤 돌진 단 하나 팔

3

레벨: 1

R3

12

교차 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

R1

12

교차 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

R2

12

교차 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

R3

12

티-납치

3

레벨: 1

R1

10

티-납치

3

레벨: 1

R2

10

티-납치

3

레벨: 1

R3

10

반전 판자

2

레벨: 1

R1

40 세크

반전 판자

2

레벨: 1

R2

40 세크

반전 판자

2

레벨: 1

R3

40 세크

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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