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운동

날카로운 시작

~23 미니

~276 킬로 칼로리

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"날카로운 시작":이 운동은 크로스 컨트리 시작 기술을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 훈련 루프의 사용을 통해,당신은 당신의 가속 속도를 훈련하고 최대 에너지와 경쟁 우위를 가진 경주를 입력 할 수 있도록,당신의 발사 능력을 향상시킬 수 있습니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

확장

1

레벨: 1

8

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

R1

10

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

R2

10

단거리 선수 시작

9

레벨: 3

R3

10

점프 런지

9

레벨: 2

R1

8

점프 런지

9

레벨: 2

R2

8

점프 런지

9

레벨: 2

R3

8

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

R1

6

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

R2

6

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

R3

6

스프린트 시작(교대)

9

레벨: 4

R1

10

스프린트 시작(교대)

9

레벨: 4

R2

10

스프린트 시작(교대)

9

레벨: 4

R3

10

사이드 런지-뒤로 런지

8

레벨: 2

R1

6

사이드 런지-뒤로 런지

8

레벨: 2

R2

6

사이드 런지-뒤로 런지

8

레벨: 2

R3

6

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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