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운동

강한 복근

~29 미니

~348 킬로 칼로리

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"강한 복근"이 운동은 스케이트를 타면서 적절한 위치와 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을하는 복근 강화에 중점을 둡니다. 경첩에 복근을 강화하는 것은 코어에 강력한 부하를 줄 것이다,당신의 핵심을 펌프 도움,속도에 안정성과 제어를 유지.

워밍업

확장

1

레벨: 1

8

런지

1

레벨: 1

6

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

판자

2

레벨: 2

R1

40 세크

판자

2

레벨: 2

R2

40 세크

판자

2

레벨: 2

R3

40 세크

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

R1

10

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

R2

10

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

R3

10

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

2

레벨: 1

R1

40 세크

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

2

레벨: 1

R2

40 세크

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

2

레벨: 1

R3

40 세크

판자 출구

3

레벨: 1

R1

12

판자 출구

3

레벨: 1

R2

12

판자 출구

3

레벨: 1

R3

12

기울어진 행진

4

레벨: 1

R1

12

기울어진 행진

4

레벨: 1

R2

12

기울어진 행진

4

레벨: 1

R3

12

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

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15 세크

스모 스쿼트

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포워드 폴드

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레벨: 3

10 세크

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