로그인

49

운동

강한 복근

~35 미니

~420 킬로 칼로리

⁉️ 댓글

"강한 복근"이 운동은 스케이트를 타면서 적절한 위치와 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을하는 복근 강화에 중점을 둡니다. 경첩에 복근을 강화하는 것은 코어에 강력한 부하를 줄 것이다,당신의 핵심을 펌프 도움,속도에 안정성과 제어를 유지.

워밍업

확장

1

레벨: 1

8

런지

1

레벨: 1

6

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

판자

2

레벨: 2

R1

40 세크

판자

2

레벨: 2

R2

40 세크

판자

2

레벨: 2

R3

40 세크

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

R1

10

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

R2

10

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

R3

10

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

2

레벨: 1

R1

40 세크

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

2

레벨: 1

R2

40 세크

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

2

레벨: 1

R3

40 세크

판자 출구

3

레벨: 1

R1

12

판자 출구

3

레벨: 1

R2

12

판자 출구

3

레벨: 1

R3

12

기울어진 행진

4

레벨: 1

R1

12

기울어진 행진

4

레벨: 1

R2

12

기울어진 행진

4

레벨: 1

R3

12

재사용 대기시간

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

배아

1

레벨: 1

10 세크

댓글