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운동

최대 내구시간

~1 h. 3 미니

~756 킬로 칼로리

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"최대 지구력"이 운동은 스키와 스노우 보드의 오랜 기간에 필수적인 최대 지구력을 증가시키는 것을 목표로하고있다. 훈련 루프 운동의 다양한,당신은 당신이 긴 거리를 타고 피로없이 도전 산책로를 해결 할 수 있도록,당신의 근육을 강화하고 유산소 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

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허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

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틸트

1

레벨: 1

8

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엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

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회전 2

1

레벨: 2

8

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주요 운동

둥근 1

힌지 프레스(바)

5

레벨: 2

10

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와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

6

레벨: 2

4

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스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

12

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프레스-와 첨가

4

레벨: 1

6

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스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

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다리 굴곡

6

레벨: 2

10

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권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

4

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5

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와이 스트레치

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스카풀라 이동성

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사이드 틸트

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사이드 틸트

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

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R1

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

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R2

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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

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R1

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포워드 폴드

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