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운동

잡아

~1 h. 4 미니

~768 킬로 칼로리

남자

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"잡아"알파인 스키와 스노우 보드에 필요한 모든 근육 그룹을 포함하는 강렬한 루프 훈련. 이 긴 세션에는 근육을 강화하고 지구력을 향상 시키며 산의 신체적 요구에 대비하도록 설계된 다양한 운동이 포함됩니다.

워밍업

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

구독 필요

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

구독 필요

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

구독 필요

골프

1

레벨: 2

6

구독 필요

엘 확장

1

레벨: 1

8

구독 필요

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

주요 운동

둥근 1

좁은 프레스

5

레벨: 2

10

구독 필요

중간 풀(한 손)

8

레벨: 3

8

구독 필요

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

구독 필요

중간 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

구독 필요

리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

8

구독 필요

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

구독 필요

오버 헤드 팔뚝 확장

3

레벨: 1

12

구독 필요

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

구독 필요

뒤로 확장

3

레벨: 2

10

구독 필요

둥근 2

좁은 프레스

5

레벨: 2

10

구독 필요

중간 풀(한 손)

8

레벨: 3

8

구독 필요

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

구독 필요

중간 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

구독 필요

리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

8

구독 필요

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

구독 필요

오버 헤드 팔뚝 확장

3

레벨: 1

12

구독 필요

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

구독 필요

뒤로 확장

3

레벨: 2

10

구독 필요

둥근 3

좁은 프레스

5

레벨: 2

10

구독 필요

중간 풀(한 손)

8

레벨: 3

8

구독 필요

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

구독 필요

중간 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

구독 필요

리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

8

구독 필요

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

구독 필요

오버 헤드 팔뚝 확장

3

레벨: 1

12

구독 필요

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

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뒤로 확장

3

레벨: 2

10

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