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운동

잡아

~1 h. 4 미니

~768 킬로 칼로리

남자

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"잡아"알파인 스키와 스노우 보드에 필요한 모든 근육 그룹을 포함하는 강렬한 루프 훈련. 이 긴 세션에는 근육을 강화하고 지구력을 향상 시키며 산의 신체적 요구에 대비하도록 설계된 다양한 운동이 포함됩니다.

워밍업

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

골프

1

레벨: 2

6

엘 확장

1

레벨: 1

8

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

좁은 프레스

5

레벨: 2

10

중간 풀(한 손)

8

레벨: 3

8

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

중간 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

8

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

오버 헤드 팔뚝 확장

3

레벨: 1

12

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

뒤로 확장

3

레벨: 2

10

둥근 2

좁은 프레스

5

레벨: 2

10

중간 풀(한 손)

8

레벨: 3

8

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

중간 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

8

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

오버 헤드 팔뚝 확장

3

레벨: 1

12

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

뒤로 확장

3

레벨: 2

10

둥근 3

좁은 프레스

5

레벨: 2

10

중간 풀(한 손)

8

레벨: 3

8

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

중간 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

8

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

오버 헤드 팔뚝 확장

3

레벨: 1

12

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

뒤로 확장

3

레벨: 2

10

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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