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운동

자유 스타일

~57 미니
~684 킬로 칼로리
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"프리 스타일":이것은 가슴,복근 및 다리의 힘과 지구력을 향상시키기 위해 고안된 강렬한 루핑 운동 프로그램입니다. 그것은 특히 효과적으로 훈련에 대한 포괄적 인 접근 방식을 제공,이러한 근육 그룹을 대상으로 설계 운동의 다양한 포함되어 있습니다.

워밍업
확장
1
레벨: 1
8
포워드 폴드
1
레벨: 1
10 세크
구독 필요
아케르포스
1
레벨: 1
5
구독 필요
런지
1
레벨: 1
6
구독 필요
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
15 세크
구독 필요
주요 운동
둥근 1
푸시 업 사이드 크런치
8
레벨: 3
6
구독 필요
권총(다리 변경 포함)
8
레벨: 4
10
구독 필요
팔 굽혀 펴기-위기
10
레벨: 4
6
구독 필요
스플릿 점프
8
레벨: 1
15
구독 필요
역 판자 다리 납치(교대)
8
레벨: 2
10
구독 필요
프론트 점프 스쿼트
9
레벨: 3
15
구독 필요
둥근 2
푸시 업 사이드 크런치
8
레벨: 3
6
구독 필요
권총(다리 변경 포함)
8
레벨: 4
10
구독 필요
팔 굽혀 펴기-위기
10
레벨: 4
6
구독 필요
스플릿 점프
8
레벨: 1
15
구독 필요
역 판자 다리 납치(교대)
8
레벨: 2
10
구독 필요
프론트 점프 스쿼트
9
레벨: 3
15
구독 필요
둥근 3
푸시 업 사이드 크런치
8
레벨: 3
6
구독 필요
권총(다리 변경 포함)
8
레벨: 4
10
구독 필요
팔 굽혀 펴기-위기
10
레벨: 4
6
구독 필요
스플릿 점프
8
레벨: 1
15
구독 필요
역 판자 다리 납치(교대)
8
레벨: 2
10
구독 필요
프론트 점프 스쿼트
9
레벨: 3
15
구독 필요
둥근 4
푸시 업 사이드 크런치
8
레벨: 3
6
구독 필요
권총(다리 변경 포함)
8
레벨: 4
10
구독 필요
팔 굽혀 펴기-위기
10
레벨: 4
6
구독 필요
스플릿 점프
8
레벨: 1
15
구독 필요
역 판자 다리 납치(교대)
8
레벨: 2
10
구독 필요
프론트 점프 스쿼트
9
레벨: 3
15
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재사용 대기시간
앞으로 돌진
1
레벨: 1
15 세크
구독 필요
엠 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
구독 필요
해먹 돌고래
1
레벨: 2
5
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교차 다리 경사
1
레벨: 1
R1
15 세크
구독 필요
교차 다리 경사
1
레벨: 1
R2
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R1
15 세크
구독 필요
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R2
15 세크
구독 필요
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R1
14 세크
구독 필요
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R2
14 세크
구독 필요

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