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운동

자유 스타일

~57 미니
~684 킬로 칼로리
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"프리 스타일":이것은 가슴,복근 및 다리의 힘과 지구력을 향상시키기 위해 고안된 강렬한 루핑 운동 프로그램입니다. 그것은 특히 효과적으로 훈련에 대한 포괄적 인 접근 방식을 제공,이러한 근육 그룹을 대상으로 설계 운동의 다양한 포함되어 있습니다.

워밍업
확장
1
레벨: 1
8
포워드 폴드
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10 세크
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아케르포스
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런지
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
15 세크
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주요 운동
둥근 1
푸시 업 사이드 크런치
8
레벨: 3
6
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권총(다리 변경 포함)
8
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팔 굽혀 펴기-위기
10
레벨: 4
6
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스플릿 점프
8
레벨: 1
15
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역 판자 다리 납치(교대)
8
레벨: 2
10
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프론트 점프 스쿼트
9
레벨: 3
15
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둥근 2
푸시 업 사이드 크런치
8
레벨: 3
6
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권총(다리 변경 포함)
8
레벨: 4
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팔 굽혀 펴기-위기
10
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스플릿 점프
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역 판자 다리 납치(교대)
8
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둥근 3
푸시 업 사이드 크런치
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레벨: 3
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10
레벨: 4
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스플릿 점프
8
레벨: 1
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역 판자 다리 납치(교대)
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프론트 점프 스쿼트
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둥근 4
푸시 업 사이드 크런치
8
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