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운동

자유 스타일

~57 미니

~684 킬로 칼로리

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"프리 스타일":이것은 가슴,복근 및 다리의 힘과 지구력을 향상시키기 위해 고안된 강렬한 루핑 운동 프로그램입니다. 그것은 특히 효과적으로 훈련에 대한 포괄적 인 접근 방식을 제공,이러한 근육 그룹을 대상으로 설계 운동의 다양한 포함되어 있습니다.

워밍업

확장

1

레벨: 1

8

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

아케르포스

1

레벨: 1

5

런지

1

레벨: 1

6

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

권총(다리 변경 포함)

8

레벨: 4

10

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

스플릿 점프

8

레벨: 1

15

역 판자 다리 납치(교대)

8

레벨: 2

10

프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

15

둥근 2

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

권총(다리 변경 포함)

8

레벨: 4

10

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

스플릿 점프

8

레벨: 1

15

역 판자 다리 납치(교대)

8

레벨: 2

10

프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

15

둥근 3

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

권총(다리 변경 포함)

8

레벨: 4

10

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

스플릿 점프

8

레벨: 1

15

역 판자 다리 납치(교대)

8

레벨: 2

10

프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

15

둥근 4

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

권총(다리 변경 포함)

8

레벨: 4

10

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

스플릿 점프

8

레벨: 1

15

역 판자 다리 납치(교대)

8

레벨: 2

10

프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

15

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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