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운동

다리 근육 유연성의 개발

~28 미니

~336 킬로 칼로리

남자

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"다리 근육 유연성 개발":이 운동은 스키어와 스노우 보더에게 특히 중요한 다리 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 중점을 둡니다. 훈련 루프에 대한 연습은 다리와 관절의 유연성을 개선하는 데 도움이됩니다,이는 슬로프에 깊은 허용,더 제어 회전 또한 부상의 가능성을 감소.

주요 운동

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

15

틸트

1

레벨: 1

12

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

20 세크

포워드 폴드

1

레벨: 2

15 세크

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

7

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

22 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

22 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

15

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

22 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

22 세크

아케르포스

1

레벨: 1

7

영웅 포즈

1

레벨: 2

7

재사용 대기시간

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 7

10 세크

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