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운동

퍽 지구력

~44 미니

~528 킬로 칼로리

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"지구력 펌핑"은 일반적인 신체적 지구력을 높이는 데 중점을 둔 스키어를 위해 특별히 설계된 훈련 프로그램입니다. 독특한 운동에는 심혈관 시스템을 개선하고 길고 에너지를 소비하는 하강 및 상승을 위해 신체를 준비하기위한 심장 강도 요소가 포함됩니다. 이 훈련에 참여하여 전반적인 지구력을 높이고 스키 모험을 위한 준비를 개선하십시오.

주요 운동

둥근 1

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

나-납치

8

레벨: 3

10

사이드 런지-크로스 런지

8

레벨: 2

R1

6

사이드 런지-크로스 런지

8

레벨: 2

R2

6

납치

6

레벨: 2

10

스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

아처 프레스

5

레벨: 2

10

둥근 2

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

나-납치

8

레벨: 3

10

사이드 런지-크로스 런지

8

레벨: 2

R1

6

사이드 런지-크로스 런지

8

레벨: 2

R2

6

납치

6

레벨: 2

10

스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

아처 프레스

5

레벨: 2

10

둥근 3

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

나-납치

8

레벨: 3

10

사이드 런지-크로스 런지

8

레벨: 2

R1

6

사이드 런지-크로스 런지

8

레벨: 2

R2

6

납치

6

레벨: 2

10

스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

아처 프레스

5

레벨: 2

10

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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