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운동

호흡 펌핑

~53 미니

~636 킬로 칼로리

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"호흡 제도"는 스키 선수들을 위한 전문 교육으로,호흡기 시스템을 개선하고 고지대에서 지구력을 높이는 데 초점을 맞추고 있습니다. 운동은 변화된 대기의 조건에서 신체의 효과적인 산소 공급을 보장하기 위해 호흡에 관여하는 폐와 근육을 개발하는 것을 목표로합니다. 산에서 긴 상승 및 하강 할 수있는 능력을 향상시키기 위해이 훈련을 가입 할 수 있습니다.

주요 운동

둥근 1

판자

3

레벨: 3

40 세크

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

4

레벨: 2

R1

40 세크

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

4

레벨: 2

R2

40 세크

톱

5

레벨: 1

10

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

산악인

9

레벨: 3

8

스파이더 맨(단일 다리)

9

레벨: 3

R1

8

스파이더 맨(단일 다리)

9

레벨: 3

R2

8

둥근 2

판자

3

레벨: 3

40 세크

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

4

레벨: 2

R1

40 세크

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

4

레벨: 2

R2

40 세크

톱

5

레벨: 1

10

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

산악인

9

레벨: 3

8

스파이더 맨(단일 다리)

9

레벨: 3

R1

8

스파이더 맨(단일 다리)

9

레벨: 3

R2

8

둥근 3

판자

3

레벨: 3

40 세크

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

4

레벨: 2

R1

40 세크

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

4

레벨: 2

R2

40 세크

톱

5

레벨: 1

10

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

산악인

9

레벨: 3

8

스파이더 맨(단일 다리)

9

레벨: 3

R1

8

스파이더 맨(단일 다리)

9

레벨: 3

R2

8

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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