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운동

회전

~57 미니

~684 킬로 칼로리

남자

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"턴":이 루핑 회로 운동은 스키와 스노우 보드를 할 때 컨트롤과 안정성을 향상시키는 데 도움이되는 상체와 다리 강도를 개발하는 데 중점을 둡니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

주요 운동

둥근 1

나는 미끄러진다(무릎을 꿇고)

5

레벨: 1

12

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

6

스쿼트(넓은 발 위치)

4

레벨: 2

15

균형 잡힌 권총 측면 런지

4

레벨: 1

6

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

12

둥근 2

나는 미끄러진다(무릎을 꿇고)

5

레벨: 1

12

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

6

스쿼트(넓은 발 위치)

4

레벨: 2

15

균형 잡힌 권총 측면 런지

4

레벨: 1

6

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

12

둥근 3

나는 미끄러진다(무릎을 꿇고)

5

레벨: 1

12

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

6

스쿼트(넓은 발 위치)

4

레벨: 2

15

균형 잡힌 권총 측면 런지

4

레벨: 1

6

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

12

둥근 4

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균형 잡힌 권총 측면 런지

4

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6

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

12

재사용 대기시간

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

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1

레벨: 1

R2

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 7

10 세크

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