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운동

회전

~57 미니

~684 킬로 칼로리

남자

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"턴":이 루핑 회로 운동은 스키와 스노우 보드를 할 때 컨트롤과 안정성을 향상시키는 데 도움이되는 상체와 다리 강도를 개발하는 데 중점을 둡니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

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5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

주요 운동

둥근 1

나는 미끄러진다(무릎을 꿇고)

5

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12

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

6

스쿼트(넓은 발 위치)

4

레벨: 2

15

균형 잡힌 권총 측면 런지

4

레벨: 1

6

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

12

둥근 2

나는 미끄러진다(무릎을 꿇고)

5

레벨: 1

12

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

6

스쿼트(넓은 발 위치)

4

레벨: 2

15

균형 잡힌 권총 측면 런지

4

레벨: 1

6

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

12

둥근 3

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5

레벨: 1

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스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

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스쿼트(넓은 발 위치)

4

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사이드 런지(교대)

5

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둥근 4

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5

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재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

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엠 스트레치

1

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8 세크

티 스트레치

1

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레벨: 2

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사이드 런지 스트레치

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R1

15 세크

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R2

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낮은 다리 확장

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낮은 다리 확장

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