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운동

극단적 인 하강

~1 h. 4 미니

~768 킬로 칼로리

남자

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"극한 내리막 길":내리막 스키 및 스노우 보드를위한 핵심 근육 그룹 인 코어,가슴,삼두근 및 엉덩이의 근육을 강화하고 개발하기위한 포괄적 인 루프 운동입니다. 여기에는 강도,안정성 및 조정을 개선하는 데 도움이되는 다양한 운동이 포함되어있어 슬로프에서 성능과 제어를 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

마사지

1

레벨: 1

8

회전 2

1

레벨: 2

8

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

주요 운동

둥근 1

체인 삼두근 확장

5

레벨: 3

12

측면 판자 서

4

레벨: 1

40 세크

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

4

힌지 프레스(바)

7

레벨: 3

10

엉덩이와 다리 굴곡

5

레벨: 3

8

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

6

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

둥근 2

체인 삼두근 확장

5

레벨: 3

12

측면 판자 서

4

레벨: 1

40 세크

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

4

힌지 프레스(바)

7

레벨: 3

10

엉덩이와 다리 굴곡

5

레벨: 3

8

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

6

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

둥근 3

체인 삼두근 확장

5

레벨: 3

12

측면 판자 서

4

레벨: 1

40 세크

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

4

힌지 프레스(바)

7

레벨: 3

10

엉덩이와 다리 굴곡

5

레벨: 3

8

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

6

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

둥근 4

체인 삼두근 확장

5

레벨: 3

12

측면 판자 서

4

레벨: 1

40 세크

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

4

힌지 프레스(바)

7

레벨: 3

10

엉덩이와 다리 굴곡

5

레벨: 3

8

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

6

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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