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운동

조정 및 균형 훈련

~1 h. 3 미니

~756 킬로 칼로리

남자

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"조정 및 균형 훈련":이 훈련은 성공적인 스키와 스노우 보드의 핵심 기술 인 운동 조정 및 균형 개선에 중점을 둡니다. 훈련 루프에 대한 운동은 안정성과 균형을 개발하는 데 도움이되며,이는 하강 및 회전 중에 신체 제어를 증가시키고 풍경의 변화에 대한 반응을 향상시킵니다.

워밍업

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

확장

1

레벨: 1

8

주요 운동

둥근 1

팔뚝 확장(단일 팔)

7

레벨: 3

8

스파이더 맨(단일 다리)

5

레벨: 1

8

역 판자 다리 납치(교대)

7

레벨: 1

10

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

프레스 내전액

7

레벨: 3

6

사이드 런지

6

레벨: 3

12

둥근 2

팔뚝 확장(단일 팔)

7

레벨: 3

8

스파이더 맨(단일 다리)

5

레벨: 1

8

역 판자 다리 납치(교대)

7

레벨: 1

10

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

프레스 내전액

7

레벨: 3

6

사이드 런지

6

레벨: 3

12

둥근 3

팔뚝 확장(단일 팔)

7

레벨: 3

8

스파이더 맨(단일 다리)

5

레벨: 1

8

역 판자 다리 납치(교대)

7

레벨: 1

10

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

프레스 내전액

7

레벨: 3

6

사이드 런지

6

레벨: 3

12

둥근 4

팔뚝 확장(단일 팔)

7

레벨: 3

8

스파이더 맨(단일 다리)

5

레벨: 1

8

역 판자 다리 납치(교대)

7

레벨: 1

10

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

프레스 내전액

7

레벨: 3

6

사이드 런지

6

레벨: 3

12

재사용 대기시간

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

배아

1

레벨: 1

10 세크

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