워밍업
엘 확장
레벨: 1
8
런지
레벨: 1
6
스모 스쿼트
레벨: 1
10
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
위드밀
레벨: 1
10 세크
주요 운동
나는 미끄러진다(무릎을 꿇고)
레벨: 2
R1
10
나는 미끄러진다(무릎을 꿇고)
레벨: 2
R2
10
나는 미끄러진다(무릎을 꿇고)
레벨: 2
R3
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R1
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R2
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R3
10
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
R1
6
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
R2
6
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
R3
6
사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
R1
6
사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
R2
6
사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
R3
6
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
R1
6
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
R2
6
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
R3
6
리버스 플랭크 힌치
레벨: 2
R1
8
리버스 플랭크 힌치
레벨: 2
R2
8
리버스 플랭크 힌치
레벨: 2
R3
8
짐을 가진 교체
레벨: 3
R1
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
R2
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
R3
10
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
확장
레벨: 1
8
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
확장
레벨: 1
8
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
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