워밍업
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
돌고래
레벨: 1
8
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
5
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
주요 운동
둥근 1
권총
레벨: 4
10
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 6
10
점프 런지
레벨: 1
10
균형 잡힌 측면 런지
레벨: 3
12
둥근 2
권총
레벨: 4
10
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 6
10
점프 런지
레벨: 1
10
균형 잡힌 측면 런지
레벨: 3
12
둥근 3
권총
레벨: 4
10
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 6
10
점프 런지
레벨: 1
10
균형 잡힌 측면 런지
레벨: 3
12
둥근 4
권총
레벨: 4
10
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 6
10
점프 런지
레벨: 1
10
균형 잡힌 측면 런지
레벨: 3
12
재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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