워밍업
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
돌고래
레벨: 1
8
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
5
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
주요 운동
둥근 1
권총
레벨: 4
10
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 6
10
점프 런지
레벨: 1
10
균형 잡힌 측면 런지
레벨: 3
12
둥근 2
권총
레벨: 4
10
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 6
10
점프 런지
레벨: 1
10
균형 잡힌 측면 런지
레벨: 3
12
둥근 3
권총
레벨: 4
10
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 6
10
점프 런지
레벨: 1
10
균형 잡힌 측면 런지
레벨: 3
12
둥근 4
권총
레벨: 4
10
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 6
10
점프 런지
레벨: 1
10
균형 잡힌 측면 런지
레벨: 3
12
재사용 대기시간
마사지
레벨: 1
8
회전 1
레벨: 1
8
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
R1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
R2
10 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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