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운동

중력 위반

~30 미니

~360 킬로 칼로리

남자

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"중력을 깨는"이 루프 운동은 내리막 스키와 스노우 보드를 위해 설계 및 조정과 균형을 개선하기위한 가장 어려운 운동의 일부를 포함한다. 그것은 생산성을 높이고 부상의 위험을 감소,슬로프에 자신감과 효율적인 운동에 필요한 기술을 개발하는 데 도움이됩니다.

워밍업

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

확장

1

레벨: 1

8

짧은 확장

1

레벨: 1

8

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

영웅 포즈

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

리프트 90

8

레벨: 2

10 세크

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

12

파이크 스탠드

8

레벨: 1

6

사이드 런지-크로스 런지

8

레벨: 2

6

둥근 2

리프트 90

8

레벨: 2

10 세크

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

12

파이크 스탠드

8

레벨: 1

6

사이드 런지-크로스 런지

8

레벨: 2

6

둥근 3

리프트 90

8

레벨: 2

10 세크

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

12

파이크 스탠드

8

레벨: 1

6

사이드 런지-크로스 런지

8

레벨: 2

6

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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