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운동

유연성과 손재주 개발

~38 미니

~456 킬로 칼로리

남자

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"유연성과 민첩성 개발":이 운동은 알파인 스키의 중요한 측면인 유연성과 민첩성을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 훈련 루프에 대한 운동은 주요 근육 그룹을 스트레칭하고 관절 이동성을 개선하는 데 초점을 맞출 것이며,이는 부상 위험을 줄이고 경사면의 효율성을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

영웅 포즈

1

레벨: 1

15 세크

확장

1

레벨: 1

8

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

10 세크

주요 운동

팔뚝 확장(단일 팔)

5

레벨: 2

R1

8

팔뚝 확장(단일 팔)

5

레벨: 2

R2

8

팔뚝 확장(단일 팔)

5

레벨: 2

R3

8

납치

8

레벨: 3

R1

10

납치

8

레벨: 3

R2

10

납치

8

레벨: 3

R3

10

역 판자 다리 납치(교대)

7

레벨: 1

R1

10

역 판자 다리 납치(교대)

7

레벨: 1

R2

10

역 판자 다리 납치(교대)

7

레벨: 1

R3

10

납치

7

레벨: 3

R1

10

납치

7

레벨: 3

R2

10

납치

7

레벨: 3

R3

10

기울어진 행진

4

레벨: 1

R1

12

기울어진 행진

4

레벨: 1

R2

12

기울어진 행진

4

레벨: 1

R3

12

스프린트 시작(교대)

6

레벨: 2

R1

10

스프린트 시작(교대)

6

레벨: 2

R2

10

스프린트 시작(교대)

6

레벨: 2

R3

10

프레스-와 첨가

8

레벨: 3

R1

6

프레스-와 첨가

8

레벨: 3

R2

6

프레스-와 첨가

8

레벨: 3

R3

6

위드밀

1

레벨: 1

R1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

R2

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

R3

10 세크

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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