워밍업
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
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코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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확장
레벨: 1
8
아케르포스
레벨: 1
5
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런지
레벨: 1
6
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주요 운동
둥근 1
스쿼트-티 납치
레벨: 1
12
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판자
레벨: 4
40 세크
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다리 굴곡
레벨: 1
12
바 근육
레벨: 1
10
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
8
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높은 풀 스쿼트
레벨: 2
12
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
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중간 풀(한 손)
레벨: 2
8
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균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
6
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둥근 2
스쿼트-티 납치
레벨: 1
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판자
레벨: 4
40 세크
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다리 굴곡
레벨: 1
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바 근육
레벨: 1
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높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
8
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높은 풀 스쿼트
레벨: 2
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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중간 풀(한 손)
레벨: 2
8
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균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
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둥근 3
스쿼트-티 납치
레벨: 1
12
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판자
레벨: 4
40 세크
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다리 굴곡
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바 근육
레벨: 1
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높은 잡아당기기(단 하나 팔)
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높은 풀 스쿼트
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
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중간 풀(한 손)
레벨: 2
8
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균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
6
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재사용 대기시간
햄
레벨: 1
8
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R2
15 세크
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목 확장
레벨: 1
R1
6
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목 확장
레벨: 1
R2
6
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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스모 스쿼트
레벨: 2
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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15 세크
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