워밍업
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
확장
레벨: 1
8
아케르포스
레벨: 1
5
런지
레벨: 1
6
주요 운동
둥근 1
스쿼트-티 납치
레벨: 1
12
판자
레벨: 4
40 세크
다리 굴곡
레벨: 1
12
바 근육
레벨: 1
10
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
8
높은 풀 스쿼트
레벨: 2
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
중간 풀(한 손)
레벨: 2
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
6
둥근 2
스쿼트-티 납치
레벨: 1
12
판자
레벨: 4
40 세크
다리 굴곡
레벨: 1
12
바 근육
레벨: 1
10
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
8
높은 풀 스쿼트
레벨: 2
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
중간 풀(한 손)
레벨: 2
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
6
둥근 3
스쿼트-티 납치
레벨: 1
12
판자
레벨: 4
40 세크
다리 굴곡
레벨: 1
12
바 근육
레벨: 1
10
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
8
높은 풀 스쿼트
레벨: 2
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
중간 풀(한 손)
레벨: 2
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
6
재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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