워밍업
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
확장
레벨: 1
8
아케르포스
레벨: 1
5
런지
레벨: 1
6
주요 운동
둥근 1
스쿼트-티 납치
레벨: 1
12
판자
레벨: 4
40 세크
다리 굴곡
레벨: 1
12
바 근육
레벨: 1
10
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
8
높은 풀 스쿼트
레벨: 2
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
중간 풀(한 손)
레벨: 2
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
6
둥근 2
스쿼트-티 납치
레벨: 1
12
판자
레벨: 4
40 세크
다리 굴곡
레벨: 1
12
바 근육
레벨: 1
10
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
8
높은 풀 스쿼트
레벨: 2
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
중간 풀(한 손)
레벨: 2
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
6
둥근 3
스쿼트-티 납치
레벨: 1
12
판자
레벨: 4
40 세크
다리 굴곡
레벨: 1
12
바 근육
레벨: 1
10
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
8
높은 풀 스쿼트
레벨: 2
12
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
12
중간 풀(한 손)
레벨: 2
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
6
재사용 대기시간
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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