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운동

얼음 극단

~1 h. 7 미니

~804 킬로 칼로리

남자

⁉️ 댓글

"아이스 익스트림":이것은 내리막 스키와 스노우 보드에 필요한 다리의 힘,지구력 및 폭발력을 개발하는 데 초점을 맞춘 집중 루프 훈련입니다. 이 운동에는 근육 반응 및 가속을 개선하기위한 생체 인식 요소가 포함되어있어 슬로프의 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

척추 회전

1

레벨: 1

5

회전 2

1

레벨: 2

8

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

5

주요 운동

둥근 1

나는 슬라이드

7

레벨: 1

8

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

권총 뒤로 돌진

7

레벨: 2

6

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

12

회전 런지

7

레벨: 3

5

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

15

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

6

레벨: 2

15

둥근 2

나는 슬라이드

7

레벨: 1

8

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

권총 뒤로 돌진

7

레벨: 2

6

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

12

회전 런지

7

레벨: 3

5

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

15

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

6

레벨: 2

15

둥근 3

나는 슬라이드

7

레벨: 1

8

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

권총 뒤로 돌진

7

레벨: 2

6

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

12

회전 런지

7

레벨: 3

5

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

15

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

6

레벨: 2

15

둥근 4

나는 슬라이드

7

레벨: 1

8

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

권총 뒤로 돌진

7

레벨: 2

6

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

12

회전 런지

7

레벨: 3

5

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

15

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

6

레벨: 2

15

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

엘 확장

1

레벨: 1

8

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

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