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운동

화이트 슬로프

~56 미니

~672 킬로 칼로리

남자

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"화이트 슬로프":이 루핑 운동은 알파인 스키와 스노우 보드에 필요한 힘과 조정을 개발하는 데 중점을 둡니다. 이 운동은 다리와 엉덩이의 근육을 강화하여 경사에서의 안정성과 제어력을 향상시키는 데 초점을 맞추고 있습니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

엘 확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

교차 다리 경사

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

중간 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

7

레벨: 2

10

힌지의 측면 런지 다리

7

레벨: 3

12

바 근육

7

레벨: 2

10

역 판자 다리 납치(교대)

7

레벨: 1

10

균형 잡힌 권총 측면 런지

6

레벨: 2

6

둥근 2

중간 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

7

레벨: 2

10

힌지의 측면 런지 다리

7

레벨: 3

12

바 근육

7

레벨: 2

10

역 판자 다리 납치(교대)

7

레벨: 1

10

균형 잡힌 권총 측면 런지

6

레벨: 2

6

둥근 3

중간 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

7

레벨: 2

10

힌지의 측면 런지 다리

7

레벨: 3

12

바 근육

7

레벨: 2

10

역 판자 다리 납치(교대)

7

레벨: 1

10

균형 잡힌 권총 측면 런지

6

레벨: 2

6

둥근 4

중간 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

7

레벨: 2

10

힌지의 측면 런지 다리

7

레벨: 3

12

바 근육

7

레벨: 2

10

역 판자 다리 납치(교대)

7

레벨: 1

10

균형 잡힌 권총 측면 런지

6

레벨: 2

6

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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