워밍업
이두근 스트레칭
레벨: 1
9 세크
짧은 확장
레벨: 1
9
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
17 세크
앞으로 돌진
레벨: 1
17 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
16 세크
아케르포스
레벨: 1
6
주요 운동
둥근 1
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
9
와이 첨가
레벨: 1
12
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
9
나-납치
레벨: 1
12
3 월
레벨: 2
14
스쿼트
레벨: 1
23
둥근 2
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
9
와이 첨가
레벨: 1
12
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
9
나-납치
레벨: 1
12
3 월
레벨: 2
14
스쿼트
레벨: 1
23
둥근 3
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
9
와이 첨가
레벨: 1
12
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
9
나-납치
레벨: 1
12
3 월
레벨: 2
14
스쿼트
레벨: 1
23
둥근 4
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
9
와이 첨가
레벨: 1
12
엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 2
9
나-납치
레벨: 1
12
3 월
레벨: 2
14
스쿼트
레벨: 1
23
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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