워밍업
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
위드밀
레벨: 1
10 세크
포워드 폴드
레벨: 2
10 세크
햄
레벨: 1
8
런지
레벨: 1
6
주요 운동
둥근 1
사이드 크런치
레벨: 2
12
플라이 딥 스쿼트
레벨: 1
12
중간 풀 슬라이드
레벨: 1
6
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
8
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
12
스쿼트(싱글 암)
레벨: 3
12
둥근 2
사이드 크런치
레벨: 2
12
플라이 딥 스쿼트
레벨: 1
12
중간 풀 슬라이드
레벨: 1
6
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
8
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
12
스쿼트(싱글 암)
레벨: 3
12
둥근 3
사이드 크런치
레벨: 2
12
플라이 딥 스쿼트
레벨: 1
12
중간 풀 슬라이드
레벨: 1
6
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
8
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
12
스쿼트(싱글 암)
레벨: 3
12
둥근 4
사이드 크런치
레벨: 2
12
플라이 딥 스쿼트
레벨: 1
12
중간 풀 슬라이드
레벨: 1
6
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
8
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 4
12
스쿼트(싱글 암)
레벨: 3
12
재사용 대기시간
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 7
10 세크
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