워밍업
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
런지
레벨: 1
6
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
주요 운동
둥근 1
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 1
8
권총(다리 변경 포함)
레벨: 5
10
회전 판자
레벨: 5
40 세크
외부 회전이있는 스쿼트
레벨: 3
12
뒤로 돌진
레벨: 8
6
권총 크로스 런지
레벨: 3
6
둥근 2
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 1
8
권총(다리 변경 포함)
레벨: 5
10
회전 판자
레벨: 5
40 세크
외부 회전이있는 스쿼트
레벨: 3
12
뒤로 돌진
레벨: 8
6
권총 크로스 런지
레벨: 3
6
둥근 3
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 1
8
권총(다리 변경 포함)
레벨: 5
10
회전 판자
레벨: 5
40 세크
외부 회전이있는 스쿼트
레벨: 3
12
뒤로 돌진
레벨: 8
6
권총 크로스 런지
레벨: 3
6
둥근 4
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 1
8
권총(다리 변경 포함)
레벨: 5
10
회전 판자
레벨: 5
40 세크
외부 회전이있는 스쿼트
레벨: 3
12
뒤로 돌진
레벨: 8
6
권총 크로스 런지
레벨: 3
6
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
포워드 폴드
레벨: 5
10 세크
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