워밍업
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
15 세크
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
주요 운동
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
R1
12
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
R2
12
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
R3
12
반전 판자
레벨: 2
R1
40 세크
반전 판자
레벨: 2
R2
40 세크
반전 판자
레벨: 2
R3
40 세크
중간 풀 스쿼트
레벨: 1
R1
12
중간 풀 스쿼트
레벨: 1
R2
12
중간 풀 스쿼트
레벨: 1
R3
12
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 1
R1
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 1
R2
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 1
R3
8
판자
레벨: 1
R1
40 세크
판자
레벨: 1
R2
40 세크
판자
레벨: 1
R3
40 세크
3 월
레벨: 1
R1
12
3 월
레벨: 1
R2
12
3 월
레벨: 1
R3
12
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R1
10
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R2
10
판자 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
R3
10
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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