로그인

51

운동

야심 찬 운동 선수

~38 미니

~456 킬로 칼로리

⁉️ 댓글

"초급 운동 선수":이 훈련은 내리막 스키와 스노우 보드 초보자를 위해 설계되었습니다. 여기에는 슬로프에서 기본 기술과 기술을 성공적으로 습득하는 데 필요한 힘,지구력 및 조정을 개발하는 데 도움이되는 훈련 루프에 대한 연습이 포함됩니다. 운동은 또한 전반적인 체력을 향상시키고 스키 리조트에서 강렬한 하중을 위해 몸을 준비합니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

높은 풀 스쿼트

2

레벨: 1

R1

12

높은 풀 스쿼트

2

레벨: 1

R2

12

높은 풀 스쿼트

2

레벨: 1

R3

12

반전 판자

3

레벨: 2

R1

40 세크

반전 판자

3

레벨: 2

R2

40 세크

반전 판자

3

레벨: 2

R3

40 세크

중간 풀 스쿼트

2

레벨: 1

R1

12

중간 풀 스쿼트

2

레벨: 1

R2

12

중간 풀 스쿼트

2

레벨: 1

R3

12

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

3

레벨: 1

R1

8

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

3

레벨: 1

R2

8

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

3

레벨: 1

R3

8

판자

1

레벨: 1

R1

40 세크

판자

1

레벨: 1

R2

40 세크

판자

1

레벨: 1

R3

40 세크

3 월

3

레벨: 1

R1

12

3 월

3

레벨: 1

R2

12

3 월

3

레벨: 1

R3

12

판자 팔 굽혀 펴기

2

레벨: 1

R1

10

판자 팔 굽혀 펴기

2

레벨: 1

R2

10

판자 팔 굽혀 펴기

2

레벨: 1

R3

10

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

댓글