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운동

서핑

~36 미니

~432 킬로 칼로리

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"서핑":이 운동은 다리 근육을 강화하는 간단하지만 효과적인 운동 프로그램입니다. 루프 운동의 다양한 특징,그것은 초보자와 고급 운동 선수 모두에게 적합하면서,알파인 스키와 스노우 보드에 필요한 다리 강도와 지구력을 향상시키기 위해 설계되었습니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

짧은 확장

1

레벨: 1

8

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경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

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이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

회전 2

1

레벨: 2

8

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주요 운동

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

R1

12

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오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

R2

12

구독 필요

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

R3

12

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오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

R4

12

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프레스 풀

7

레벨: 1

R1

6

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프레스 풀

7

레벨: 1

R2

6

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프레스 풀

7

레벨: 1

R3

6

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프레스 풀

7

레벨: 1

R4

6

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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

R1

6

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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

R2

6

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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

R3

6

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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

R4

6

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스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

R1

12

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스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

R2

12

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스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

R3

12

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스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

R4

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스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

R1

12

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스쿼트-나는 납치

8

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스쿼트-나는 납치

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수영 시작(교대)

7

레벨: 2

R1

10

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7

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재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

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목 확장

1

레벨: 1

R2

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

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회전으로 허리 스트레칭

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해먹 돌고래

1

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회전으로 허리 스트레칭

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레벨: 1

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해먹 돌고래

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

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교차 다리 경사

1

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

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R1

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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