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운동

서핑

~36 미니

~432 킬로 칼로리

⁉️ 댓글

"서핑":이 운동은 다리 근육을 강화하는 간단하지만 효과적인 운동 프로그램입니다. 루프 운동의 다양한 특징,그것은 초보자와 고급 운동 선수 모두에게 적합하면서,알파인 스키와 스노우 보드에 필요한 다리 강도와 지구력을 향상시키기 위해 설계되었습니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

짧은 확장

1

레벨: 1

8

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

회전 2

1

레벨: 2

8

주요 운동

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

R1

12

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

R2

12

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

R3

12

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

R4

12

프레스 풀

7

레벨: 1

R1

6

프레스 풀

7

레벨: 1

R2

6

프레스 풀

7

레벨: 1

R3

6

프레스 풀

7

레벨: 1

R4

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

R1

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

R2

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

R3

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

R4

6

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

R1

12

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

R2

12

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

R3

12

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

R4

12

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

R1

12

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

R2

12

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

R3

12

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

R4

12

수영 시작(교대)

7

레벨: 2

R1

10

수영 시작(교대)

7

레벨: 2

R2

10

수영 시작(교대)

7

레벨: 2

R3

10

수영 시작(교대)

7

레벨: 2

R4

10

재사용 대기시간

위드밀

1

레벨: 1

R1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

R2

10 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

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