워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
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햄
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아케르포스
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엠 스트레치
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스모 스쿼트
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코사크 스쿼트
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주요 운동
버피
레벨: 1
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버피
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버피
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버피
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권총 뒤로 돌진
레벨: 2
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권총 뒤로 돌진
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권총 뒤로 돌진
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권총 뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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반전 판자
레벨: 4
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반전 판자
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반전 판자
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재사용 대기시간
어깨 회전
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어깨 회전
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마사지
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짧은 확장
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영웅 포즈
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영웅 포즈
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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