로그인
메뉴
118
운동

강력한 다리

~32 미니
~384 킬로 칼로리
여성
⁉️ 댓글

"강력한 다리":이 운동은 효과적인 스키와 스노우 보드에 필요한 다리의 힘과 지구력을 개발하는 데 중점을 둡니다. 훈련 루프에서 운동을 수행하면 다리 근육을 강화하고 조정 및 균형을 개선하여 자신있게 그리고 강력하게 상승 및 가파른 경사면을 극복 할 수있을뿐만 아니라 트랙에서 스노우 보드를 쉽게 제어 할 수 있습니다.

워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
1
레벨: 1
8
햄
1
레벨: 1
8
아케르포스
1
레벨: 1
5
엠 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
코사크 스쿼트
1
레벨: 1
10
주요 운동
버피
5
레벨: 1
R1
8
버피
5
레벨: 1
R2
8
버피
5
레벨: 1
R3
8
버피
5
레벨: 1
R4
8
권총 뒤로 돌진
7
레벨: 2
R1
6
권총 뒤로 돌진
7
레벨: 2
R2
6
권총 뒤로 돌진
7
레벨: 2
R3
6
권총 뒤로 돌진
7
레벨: 2
R4
6
뒤로 돌진
5
레벨: 3
R1
12
뒤로 돌진
5
레벨: 3
R2
12
뒤로 돌진
5
레벨: 3
R3
12
뒤로 돌진
5
레벨: 3
R4
12
권총 뒤로 돌진 단일 팔
6
레벨: 1
R1
6
권총 뒤로 돌진 단일 팔
6
레벨: 1
R2
6
권총 뒤로 돌진 단일 팔
6
레벨: 1
R3
6
권총 뒤로 돌진 단일 팔
6
레벨: 1
R4
6
반전 판자
5
레벨: 4
R1
40 세크
반전 판자
5
레벨: 4
R2
40 세크
반전 판자
5
레벨: 4
R3
40 세크
반전 판자
5
레벨: 4
R4
40 세크
재사용 대기시간
마사지
1
레벨: 1
8
회전 1
1
레벨: 1
8
긴 몸통 트위스트 스트레치
1
레벨: 1
R1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
1
레벨: 1
R2
10 세크
영웅 포즈
1
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
1
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
1
레벨: 1
10 세크

댓글

교육 시작