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운동

슬로프 스타일

~19 미니

~228 킬로 칼로리

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"슬로프 스타일":이 훈련 프로그램은 성공적인 스키와 스노우 보드의 핵심 인 엉덩이 강도,안정성 및 유연성을 향상시키기 위해 특별히 고안되었습니다. 효과적으로 다른 각도와 운동의 평면에서 엉덩이를 작업하기위한 루프를 사용하여 운동의 넓은 범위를 포함합니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

6

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

5

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전 2

1

레벨: 2

8

골프

1

레벨: 2

6

주요 운동

권총 크로스 런지

9

레벨: 3

R1

6

권총 크로스 런지

9

레벨: 3

R2

6

권총 크로스 런지

9

레벨: 3

R3

6

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

R1

6

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

R2

6

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

R3

6

권총 뒤로 돌진 단일 팔

10

레벨: 3

R1

6

권총 뒤로 돌진 단일 팔

10

레벨: 3

R2

6

권총 뒤로 돌진 단일 팔

10

레벨: 3

R3

6

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

R1

12

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

R2

12

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

R3

12

재사용 대기시간

위드밀

1

레벨: 1

R1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

R2

10 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

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