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운동

프리라이드

~1 h. 7 미니

~804 킬로 칼로리

여성

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"프리 라이드":이 프로그램에는 간단한 기본 운동이 포함되어 있으며,그 기간은 내리막 스키 및 스노우 보드에 대한 체력 향상을 목표로합니다. 이 운동은 모든 근육 그룹을 다루고 강도,지구력 및 조정을 개발하여 슬로프에서 자신감과 성능을 향상시킵니다.

워밍업

엘 확장

1

레벨: 1

8

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

5

주요 운동

둥근 1

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

3

레벨: 1

8

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

4

스쿼트

3

레벨: 1

20

이두근 컬

3

레벨: 1

12

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

8

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

뒤 돌진 단 하나 팔

3

레벨: 1

12

둥근 2

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

3

레벨: 1

8

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

4

스쿼트

3

레벨: 1

20

이두근 컬

3

레벨: 1

12

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

8

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

뒤 돌진 단 하나 팔

3

레벨: 1

12

둥근 3

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

3

레벨: 1

8

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

4

스쿼트

3

레벨: 1

20

이두근 컬

3

레벨: 1

12

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

8

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

뒤 돌진 단 하나 팔

3

레벨: 1

12

둥근 4

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

3

레벨: 1

8

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

4

스쿼트

3

레벨: 1

20

이두근 컬

3

레벨: 1

12

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

8

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

뒤 돌진 단 하나 팔

3

레벨: 1

12

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

엘 확장

1

레벨: 1

8

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

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