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운동

자전거 타기

~55 미니

~660 킬로 칼로리

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"자전거 애프터 버너":이 운동 컬렉션은 자전거 타는 사람을위한 힘과 지구력을 개발하도록 설계되었습니다. 스쿼트,풀업,팔 굽혀 펴기,널빤지 및 런지와 같은 적당한 운동이 포함됩니다. 루프의 효과적인 사용은 추가 저항을 생성하고 자전거에 대한 체력을 개선하는 데 도움이,당신의 근육에 부하를 증가 할 수 있습니다.

워밍업

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

구독 필요

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

구독 필요

틸트

1

레벨: 1

8

구독 필요

주요 운동

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

구독 필요

수영 시작

9

레벨: 3

10

구독 필요

중간 풀(한 손)

8

레벨: 3

8

구독 필요

힌지의 측면 런지 다리

7

레벨: 3

12

구독 필요

엉덩이 확장(단일 다리)

7

레벨: 2

6

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 2

12

구독 필요

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

구독 필요

수영 시작

9

레벨: 3

10

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중간 풀(한 손)

8

레벨: 3

8

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힌지의 측면 런지 다리

7

레벨: 3

12

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엉덩이 확장(단일 다리)

7

레벨: 2

6

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 2

12

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낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

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수영 시작

9

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10

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중간 풀(한 손)

8

레벨: 3

8

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힌지의 측면 런지 다리

7

레벨: 3

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엉덩이 확장(단일 다리)

7

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외부 회전이있는 스쿼트

7

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8

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9

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중간 풀(한 손)

8

레벨: 3

8

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힌지의 측면 런지 다리

7

레벨: 3

12

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엉덩이 확장(단일 다리)

7

레벨: 2

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