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운동

자신감 넘치는 차례

~37 미니

~444 킬로 칼로리

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"자신감있는 턴":이 운동 컬렉션은 자전거 타는 사람에게 중요한 상체,코어 및 다리 근육의 포괄적 인 강화에 중점을 둡니다. 이러한 운동은 최적의 사이클링 성능에 필요한 힘,지구력 및 안정성을 개발하는 데 도움이됩니다.

워밍업

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

구독 필요

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

구독 필요

주요 운동

티-납치

7

레벨: 3

R1

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단거리 선수 시작

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5

레벨: 1

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산악인

7

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산악인

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팔뚝 확장(리버스 그립)

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레벨: 3

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6

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12

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6

레벨: 3

R3

12

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6

레벨: 3

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수영 시작(교대)

5

레벨: 1

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스파이더맨

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스파이더맨

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재사용 대기시간

목 확장

1

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목 확장

1

레벨: 1

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후방 삼각근 스트레치

1

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R1

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회전으로 허리 스트레칭

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해먹 돌고래

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교차 다리 경사

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

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사이드 런지 스트레치

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사이드 런지 스트레치

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