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운동

고속

~34 미니

~408 킬로 칼로리

여성

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"고속":이 운동은 폭발적인 힘과 조정을 개발하도록 설계된 두 가지 운동으로 구성됩니다. 점프 잭과 스모 스쿼트가 포함되어 있습니다. 이 두 가지 운동은 사이클링 성능을 향상시키기 위해 다리와 코어 근육에 강렬한 훈련을 제공합니다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

12 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

12

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

17 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

17 세크

주요 운동

둥근 1

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

8

레벨: 1

17

스모 스쿼트

7

레벨: 2

17

스쿼트 점프

8

레벨: 1

14

둥근 2

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

8

레벨: 1

17

스모 스쿼트

7

레벨: 2

17

스쿼트 점프

8

레벨: 1

14

둥근 3

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

8

레벨: 1

17

스모 스쿼트

7

레벨: 2

17

스쿼트 점프

8

레벨: 1

14

둥근 4

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

8

레벨: 1

17

스모 스쿼트

7

레벨: 2

17

스쿼트 점프

8

레벨: 1

14

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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