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운동

자전거 마라톤

~1 h. 6 미니

~792 킬로 칼로리

여성

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"사이클링 마라톤":자전거 타는 사람을 위해 특별히 설계된 이 운동에는 지구력을 높이기 위해 설계된 일련의 루핑 운동이 포함됩니다. 여기에는 풀업,팔 굽혀 펴기,런지 및 기타 기능적인 움직임이 포함되어있어 몸 전체를 강화하고 자전거에서 오랜 기간 운동을 준비합니다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

런지

1

레벨: 1

6

주요 운동

둥근 1

팔뚝에 판자에 종료

2

레벨: 1

12

힌지의 측면 런지 다리

5

레벨: 2

12

엉덩이 회전으로 당겨

7

레벨: 2

10

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

12

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

6

나비-스쿼트

5

레벨: 1

12

둥근 2

팔뚝에 판자에 종료

2

레벨: 1

12

힌지의 측면 런지 다리

5

레벨: 2

12

엉덩이 회전으로 당겨

7

레벨: 2

10

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

12

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

6

나비-스쿼트

5

레벨: 1

12

둥근 3

팔뚝에 판자에 종료

2

레벨: 1

12

힌지의 측면 런지 다리

5

레벨: 2

12

엉덩이 회전으로 당겨

7

레벨: 2

10

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

12

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

6

나비-스쿼트

5

레벨: 1

12

둥근 4

팔뚝에 판자에 종료

2

레벨: 1

12

힌지의 측면 런지 다리

5

레벨: 2

12

엉덩이 회전으로 당겨

7

레벨: 2

10

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

12

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

6

나비-스쿼트

5

레벨: 1

12

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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